Les élèves se répartissent dans l’espace d’une manière équilibrée ; ils restent debout, les pieds placés selon l’écartement du bassin, bien plantés comme enracinés dans le sol. Les bras sont placés le long du corps, mains relâchées, les épaules sont détendues, le regard est posé sur l’horizon. Redressez la tête et le corps : tête bien droite comme si un fil la maintenait sur le dessus du crâne. Respirez et prenez conscience de l’endroit où se situe la respiration ; posez la main à cet endroit du corps. Tentez de transformer cette respiration en une respiration ventrale. Assouplissez le corps, les genoux, les articulations. Levez lentement les bras au-dessus de la tête. Tendez les doigts le plus haut possible, l’exercice s’effectue tout en douceur. Lentement, se mettre sur la pointe des pieds de manière à étirer également les orteils. Veillez à bien étirer toutes les extrémités du corps comme si on était un arbre qui s’étirait jusqu’au bout de ses feuilles. Puis inversez le processus et revenir à la position de départ.